Spanningshoofdpijn is een veelvoorkomende kwaal die vaak onterecht wordt toegeschreven aan stress. De benaming, 'spanningshoofdpijn,' komt van het Engelse 'tension type headache' en verwijst naar het gevoel van een strakke band rond je hoofd tijdens deze hoofdpijn. Hoewel ontspanning belangrijk is om de pijn draaglijker te maken, ligt de primaire oorzaak waarschijnlijk grotendeels in de hersenen.

Een gezond slaappatroon kan van invloed zijn op spanningshoofdpijnklachten. Onderzoek toont aan dat een onregelmatige slaapcyclus hoofdpijnproblemen kan verergeren. Een behandeling bij een osteopaat kan je helpen door je autonome zenuwstelsel te kalmeren, waardoor de frequentie en intensiteit van je hoofdpijn mogelijk afnemen.

Bovendien kan spanningshoofdpijn soms ontstaan vanuit je nek. Osteopathie biedt daarbij een uitkomst. Een osteopaat kan je nek, schouders en schedel behandelen met manuele technieken, omdat dit gebied veel zenuwprikkels van je ruggengraat naar je brein doorgeeft. Met gerichte behandeling kan de osteopaat deze overdracht positief beïnvloeden, wat kan resulteren in minder frequente en minder hevige hoofdpijn.

Als je echter vaak last hebt van spanningshoofdpijn, is het altijd raadzaam om een huisarts te raadplegen. Probeer je klachten niet langdurig te bestrijden met pijnstillers, omdat dit juist tot meer hoofdpijn kan leiden en de ontwikkeling van chronische spanningshoofdpijn - gedefinieerd als vijftien dagen of meer per maand - kan bevorderen. Wees proactief in je aanpak en ontdek de voordelen van osteopathie voor blijvende verlichting en herstel.

Oefening 1: Nekstretch Stap 1: Zit of sta rechtop. Stap 2: Kantel je hoofd langzaam naar één kant, zodat je oor richting je schouder gaat. Stap 3: Houd deze positie 15-30 seconden vast en wissel dan van kant.

Oefening 2: Schouder- en Rugontspanning Stap 1: Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Stap 2: Adem diep in terwijl je je schouders optrekt naar je oren, en adem dan uit terwijl je ze ontspant. Herhaal dit 10 keer.

Oefening 3: Oogbewegingen Stap 1: Zit comfortabel en kijk recht vooruit. Stap 2: Volg langzaam met je ogen een denkbeeldige 'H' die je tekent - omhoog, omlaag, naar rechts en naar links. Herhaal dit 10 keer.

Oefening 4: Hoofd- en Nekmassage Stap 1: Plaats je duimen aan weerszijden van je nek, net onder de schedel. Stap 2: Masseer met cirkelvormige bewegingen gedurende 2 minuten.

Oefening 5: Diepe Ademhaling Stap 1: Ga zitten met je ogen gesloten. Stap 2: Adem diep in door je neus en tel tot 4. Stap 3: Adem langzaam uit door je mond en tel tot 6. Herhaal dit 5 keer.

Deze eenvoudige osteopatische oefeningen kunnen helpen om spierspanningshoofdpijn te verminderen. Vergeet niet om regelmatig en met zorg uit te voeren, en stop bij enig ongemak. Raadpleeg een professionele osteopaat voor meer gepersonaliseerde begeleiding.